{"id":56093,"date":"2012-01-18T16:41:52","date_gmt":"2012-01-18T15:41:52","guid":{"rendered":"https:\/\/laindependent.cat\/menopausia-espacio-de-cambio-y-creatividad\/"},"modified":"2012-01-18T16:41:52","modified_gmt":"2012-01-18T15:41:52","slug":"menopausia-espacio-de-cambio-y-creatividad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/laindependent.cat\/es\/menopausia-espacio-de-cambio-y-creatividad\/","title":{"rendered":"Menopausia: espacio de cambio y creatividad"},"content":{"rendered":"

<\/span><\/b>La menopausia es un periodo muy importante en la vida de la mujer, es un momento en el cual se puede reflexionar y se pueden realizar algunos cambios importantes.\"menopausajpg\"<\/span><\/span><\/p>\n

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<\/span>Estos cambios tienen un marco muy amplio \u2014 la cura de la salud, tanto por el que hace referencia a la alimentaci\u00f3n y el ejercicio f\u00edsico como a los h\u00e1bitos nocivos, y tambi\u00e9n la cura de la salud emocional y espiritual.<\/span><\/p>\n

Es en estos momentos de la vida que la misma vida nos brinda la oportunidad de escoger lo que realmente queremos y deshacernos de lo que ya no necesitamos. <\/span><\/p>\n

La menopausia es un periodo de transici\u00f3n en la vida de la mujer que se produce por un cese de la funci\u00f3n ov\u00e1rica, los ovarios dejan de funcionar de forma progresiva, disminuyendo la producci\u00f3n de hormonas, principalmente estr\u00f3genos y progesterona. La menopausia es un hecho puntual dentro del climaterio, cese de la vida f\u00e9rtil hasta la senectud. Se considera que una mujer est\u00e1 a la menopausia cuando hace 12 meses consecutivos que no tiene la menstruaci\u00f3n, sin una causa patol\u00f3gica. La edad de su aparici\u00f3n es en los alrededores de los 50 a\u00f1os y se considera dentro de la normalidad que tenga lugar entre los 45 y los 55 a\u00f1os. <\/span><\/p>\n

La menopausia es un proceso natural de la vida biol\u00f3gica de todas las mujeres, en la cual se pueden presentar una s\u00e9rie de manifestaciones m\u00e1s o menos desagradables y que son debidas a la disminuci\u00f3n hormonal, todas las mujeres no las presentan estas manifestaciones pero si que hay una proporci\u00f3n elevada de ellas que si las presentan. Las manifestaciones m\u00e1s frecuentes en este periodo sue\u00f1o los sofocos, el aumento del sudor, dolor de cabeza, sequedad de la piel, insomnio, ansiedad, cambios de humor, aumento de peso y posteriormente sequedad vaginal y atrofia genital. Adem\u00e1s largo plazo puede aparecer el osteoporosi y otras enfermedades degenerativas.<\/span><\/p>\n

Se en este periodo, tanto de la premenopausia (inicio de irregularidades menstruales) como de la menopausia que es importante prestar atenci\u00f3n a la dieta. Una dieta consciente puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y el riesgo de sufrir osteoporosi, as\u00ed pues hacer una dieta baja en grasas saturadas, abundando en frutas, verduras y fibra y con una adecuada cantidad de calcio es lo m\u00e1s conveniente. Se tienen que tener en cuenta que las comidas calientes y picantes pueden desencadenar los sofocos, que las bebidas con cafe\u00edna y el alcohol pueden agravar la ansiedad y el insomnio.<\/span><\/p>\n

Es importante tener cura del peso, puesto que el exceso de peso puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y puede predisponer a otras como la diabetes y la artritis.<\/span><\/p>\n

El ejercicio f\u00edsico es muy importante a todas las edades, pero especialmente cuando se entra a la menopausia, aporta muchos beneficios pues ayuda a mejorar el sue\u00f1o, se reducen los sentimientos negativos, los estados deca\u00eddos, se puede mantener el peso y sobre todo es importante para fortalecer la musculatura y prevenir la osteoporosi.<\/span><\/p>\n

Si se aprende a combinar una dieta consciente con ejercicio f\u00edsico y tener cura de una misma, haciendo las cosas que apetecen y disfrutando del que se hace, este periodo de la menopausia puede ser un regalo por el cuerpo y el esp\u00edritu. Pues es el momento id\u00f3neo para realizar aquello que tanto se ha deseado a la vida, sea una afici\u00f3n, un trabajo, una pintura, un libro o un espacio de creatividad por una misma.<\/span><\/p>\n

Recuadro:<\/span><\/p>\n

Sugerencias en esta etapa de la vida:<\/span><\/p>\n

1. Elaborar una dieta consciente y espec\u00edfica de este proceso con pocas grasas saturadas, fruta y verdura.<\/span><\/p>\n

2. Consumir una alimentaci\u00f3n rica en calcio y tambi\u00e9n en omega 3 \u2013 6 (pescado azul y entonces como el s\u00e9samo, lino, anous, almendras)<\/span><\/p>\n

3. Incorporar isoflavones como la leche de soja o el yogur de soja.<\/span><\/p>\n

4. Disfrutar del ejercicio f\u00edsico como andar cada d\u00eda, hacer alguna actividad como el tai-xi, el yoga, la danza; fortalecer la musculatura para proteger el huesos.<\/span><\/p>\n

5. Tomar el solo unos 20 minutos diarios para ayudar al cuerpo a sintetizar la vitamina D, tan importante por los huesos.<\/span><\/p>\n

6. Utilizar las terapias alternativas como la acupuntura, la homeopat\u00eda y la fitterapia pueden ayudar a mitigar las molestias en este periodo.<\/span><\/p>\n

7. Compartir las propias experiencias de este momento con otras mujeres y escuchar las experiencias otras mujeres puede enriquecer y mejorar la calidad de vida.<\/span><\/p>\n

8. Es un momento en el cual nos podemos hacer unas preguntas:<\/span><\/p>\n

a. \u00bfC\u00f3mo siento mi energ\u00eda en este momento de mi vida?<\/span><\/p>\n

b. \u00bfCu\u00e1les son mis prioridades en este momento de mi vida?<\/span><\/p>\n

c. \u00bfDe qu\u00e9 recursos dispongo y qu\u00e9 recursos puedo necesitar?<\/span><\/p>\n

http:\/\/web.me.com\/ta.hui.kafu<\/a><\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

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